Alimentos que cuidan el corazón

Alimentos que cuidan el corazón

• Aceite de oliva: en dosis moderadas, previene los trastornos cardíacos, favorece el aumento de colesterol bueno y aporta vitamina E, que tiene poder antioxidante.
• Té: contiene ácido fólico, que reduce los niveles de homocisteína, una sustancia que interviene en el desarrollo de la enfermedad coronaria. El té negro protege frente a las formas dañinas del colesterol LDL y es eficaz para prevenir cardiopatías graves, especialmente en mujeres.
• Nueces: es uno de los productos más cardiosaludables. Recientes estudios han demostrado que ese efecto se debe principalmente a su contenido en ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6, que contribuyen a la reducción del colesterol. Come 4 ó 5 al día.
• Vino: beber una copa de vino al día ayuda a estabilizar los niveles de colesterol y a cuidar la salud de las arterias, lo que reduce significativamente el riesgo de arteriosclerosis.
• Pescado azul: el consumo habitual de salmón, sardinas, atún y similares está asociado a una baja incidencia de enfermedades cardiovasculares. Además, los ácidos grasos que contienen contribuyen a mantener la presión sanguínea a raya.
• Aguacate: si lo añades a tus ensaladas estás ganando sabor y además te aportará vitamina E y grasa monoinsaturada, que reduce los niveles de colesterol.
• Ajo: Eleva el nivel de colesterol bueno, reduce los triglicéridos y es antioxidante.
• Fruta: la manzana, el pomelo y la uva te ayudan a rebajar los niveles de colesterol. El poder antioxidante de cerezas, albaricoques y mandarinas también te beneficia notablemente.
• Cereales: cuando son totalmente naturales, sin procesar, los granos enteros proporcionan vitaminas, minerales, carbohidratos y la fibra necesaria para gozar de una salud excelente. Los carbohidratos son muy necesarios para que el cuerpo pueda disponer de mayor energía, son el combustible de nuestro cerebro, músculos y órganos internos y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que hay muchísimos alimentos en nuestras posibles dietas, que además de ser buenísimos para tener un corazón más fuerte y saludable, también son muy ricas en sabor. Disfrútalo y comparte una buena salud.